שישה טיפים שיעזרו לכם להתמודד טוב יותר עם חרדת בחינות

1. ניהול זמן- תיכנון טוב של זמן והתארגנות נכונה יעזרו לנצל את זמן הלמידה בצורה טובה יותר.

כדאי להימנע מהסחות דעת ומלמידה מרוכזת מידיי בזמן קצר. מומלץ לנהל יומן מעקב יומי ולרשום מראש את הנושאים שנלמד באותו יום.

2. תכירו את עצמכם- תבחנו את עצמכם. תבדקו באיזה שעות אתם הכי מרוכזים, האם ישר אחרי החזרה מבית הספר? האם בשעות הצהריים המאוחרות? אולי בערב?

3. תעשו הפסקות- למידה רצופה ללא הפסקות איננה אפקטיבית. גם אם נראה לנו שאנחנו מצליחים להתרכז, יכולת הריכוז שלנו מוגבלת. לכן, חשוב מאד לעשות הפסקות מידיי פעם, כמובן הפסקות מתוכננות.

4. השאירו יום לחזרות- קריאת חומר הלימוד ללא חזרות, שינון ותרגול איננה מספיקה. חשוב להשאיר את יום הלמידה האחרון ליום חזרות.

5. אל תוותרו על שינה טובה לפני המבחן- בשינה המוח שלנו חוזר על כל מה שלמדנו באותו יום, יש לנו מערכת שינון אוטומטית. כמו כן, ביום לפני המבחן, כדאי לסיים ללמוד כמה שעות קודם וללכת לישון מוקדם. שינה טובה תתרום להפחתת הלחץ ולעלייה ברמת הריכוז שלכם במבחן.

6. תתרגלו נשימות גם כשאתם לא בלחץ- ברגע שתתרגלו נשימות כשאתם רגועים, תוכלו ליישם אותם טוב יותר שאתם לחוצים, לפני או אף בזמן הבחינה.

זיכרו! ככל שתהיו יותר מוכנים, כך תרגישו יותר בטוחים ותהיו פחות לחוצים!

#stress #school